まだ間に合う。老化を遅らせるアンチエイジング方法とは

アンチエイジングという言葉は日常的に聞かれるようになりました。

アンチエイジングは「加齢による身体の機能低下を防ぐ」という意味です。

老化を完全に止めることは不可能ですが、遅らせることなら可能です。

それでは具体的に何をしたら良いのでしょうか。

ここでは老化を遅らせて美しさを保つためのアンチエイジング方法をご紹介します。

老化の原因とは

まずは加齢や紫外線、生活習慣による細胞の酸化、つまり身体のサビつきが挙げられます。

酸化することによって栄養の摂取や老廃物の排出がうまくできなくなり、シミやたるみの原因になります。

また過剰に摂取した糖分がエネルギーとして消費されないまま身体に残ってしまうと、糖化という身体のこげつきが起きてしまいます。

その他には女性ホルモンの減少も老化の原因になります。

エストロゲンが減少し、肌や髪の潤いがなくなります。骨や筋肉など身体の内部にも影響が出ます。

健康に良いとされている腹八分目の食事は、アンチエイジングにも効果的です。

長寿遺伝子が活性化され細胞が生まれ変わり、シミやシワの予防になります。油分、糖分を抑えた食事を心がけましょう。

とはいえ、必要な栄養は摂取しなければなりません。

たんぱく質、ビタミン、ミネラル、ポリフェノールを意識して取ると良いでしょう。

緑黄色野菜、ナッツ類、プルーンなどがおすすめです。

甘いものが欲しくなったら砂糖を蜂蜜に変えてみましょう。蜂蜜に含まれるプロポリスは抗酸化作用があり、アンチエイジング効果に期待ができます。

また飲み物は硬水ミネラルウォーター、緑茶がおすすめです。

適度な運動は健康に良いのはもちろん、美容にも良い効果をもたらします。

アンチエイジングにはウォーキングなどの有酸素運動や、筋肉トレーニング、ストレッチなどが向いています。

基礎代謝が上がりデトックスや血流を促進でき、ストレス解消にもなります。少し疲れる程度の運動を、できるだけ毎日続けましょう。

就寝中に分泌される成長ホルモンはアンチエイジングに欠かせません。

成長ホルモンは新陳代謝を促進することで、細胞を修復し新しい細胞へと導く機能があります。

ただ長く寝ることを目標にせず、良質な睡眠を取るよう心がけましょう。そのためには昼間の行動を意識することが大切です。

規則正しい食生活、適度な運動、寝る前の行動（スマホを控える）など、できることから見直していきましょう。

紫外線を避ける、正しい洗顔をする、保湿する、アンチエイジング化粧品を使うなど、シミやシワを予防しつつ、生活習慣を改善することがアンチエイジング美容のコツです。

加齢を止めることはできませんが、老化のスピードを遅らせる、または軽減させることで若々しさを保つことなら可能です。

正しく加齢と向き合って、アンチエイジングを目指しましょう。